Du befindest dich in einem Gefühlschaos und hast Schwierigkeiten, das Gefühl zu benennen. Die folgenden Fragen können dir helfen, es herauszufinden. Bitte beantworte die Fragen dich für dich so konkret wie möglich für eine ganz konkrete Situation.

Intensität des Gefühls (0- 100): ........................................................

Beschreibe die Situation (Wo, wann, was, wie, wer war dabei)?:

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Wie hast du die Situation interpretiert?

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Welche Gedanken hattst du dazu?

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Was hast du über den anderen gedacht?

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Was glaubst du, hat der andere über dich gedacht?:

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Wie war deine Körperhaltung (Mimik/ Gestik)?:

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Was hast du körperlich gespürt (z.B. Herzrasen, Wärme, Verkrampfung, Tränen)?

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Handlungsimpuls (Was hättest du am liebsten getan oder gesagt)?:

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Was hast du tatsächlich gesagt oder getan (Verhalten)?

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Wie hat sich das auf dich ausgewirkt (Konsequenzen)?:

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Welches Gefühl hattest du zuerst?

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Karen Baltrusch hat auf www.medizin-psychotherapie.de eine Vorlage für ein Gefühlsprotokoll online gestellt. Sie hat uns auf Nachfrage erlaubt, die Vorlage bei uns anzubieten. Wir haben lediglich die Andrede geändert.